klata i bic

Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: Potrzebuje szybkiej pomocy ponieważ zacząłem 10 tygodni temu cykl na dece i suscie który miał mi starczyć na 13 tygodni jednak po 6 [...]

[...] a ostatnio wogole pojechalem bo mialem zwichniety kciuk. ale do rzeczy. zaczne od tego ze mam gównianą sylwetkę , chude łapki (bic, tric przedramiona) a mega gruby brzuch , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli kształtują :P chodzi mi o to czy jest sens robić masówkę ale podczas niej dowalic jeszcze aeroby [...]

Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

priory. barki i plecy MC nie robie, za duzo na moj kreg. klata Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 1s wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 1s [...]

[...] (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:185 -przysiad:130 teraz mam pytanie posiadam 7 paczek Teścia 100 tabl Mety APX 10mg i 100 tabl Razaku 10mg jak to rozłożyć na cykl czy zapodawać [...]

[...] a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie o 19:30 zaczynam trening siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła ) Czy lekcja w-f w [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Aktualnie skończyłem brać omnadren 250 5 tygodni [...]

[...] Czy nie mam przypadkiem za duzo tluszczyku w organizmie ?? Albo kiedy skonczyc ta diete na mase i zaczac sie troche rzezbic, zeby jakos na te wakacje wygladac ?? Jesli zdjecia pomoga to sa tutaj: http://www.sfd.pl/temat131161/ Wlasnie, wymiary sa takie: bic 37-38 , udo 61, lydka 42, klata 107, pas 88 Z gory dziekuje za pomoc SOG-i czekaja

[...] Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 72 Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch . Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie [...]

[...] swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela regeneracja Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół [...]

[...] lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jezeli chodzi o maxy martwy 185 - wiecej nie probowalem klata plasko 120 moze wiecej przysiad: serie koncze 85-90 , maxa nie robilem

[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez siłowych -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Witam Była redukcja leciała oma apteka max 1250 , tren e max 700 , master e max 700 , clen , aktualnie została oma 750 i npp 200 , [...]

[...] Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 3s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie [...]

Witam wszystkich, oto mój planik do dietki na masę żeby co nieco urosnąć, prośba o ocenę i jeśli potrzebne - korekty Wtorek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o [...]

Witam serdecznie, proszę Was o to, abyście poprawili mi plan bądź doradzili coś w tej sprawię. Mój staż treningowy wynosi 28 miesięcy bez żadnych grubszych przerw. Niestety trenuje sam w piwnicy, więc nie posiadam asekuracji. Dlatego dla bezpieczeństwa będę musiał w niektórych ćwiczeniach dać mniej ciężaru i stosować więcej ruchów. Chciałbym [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

[...] swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic). Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i bardzo przydają mi się np. wyciągi czy suwnice na [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]